Институт Конфуция № 6 (51) 2018

孔子学院 (中俄文对照版) l 总第51期 _ 2018年11月 _ 第6期 ݐ ⫴Р䘨 在品尝美食的同时,我们也知道,虽然 饮食是养生一个重要部分,但是养生还包 括作息、运动、个人情绪等方面,那冬季养 生我们还要注意些什么呢?这里有几点小 建议想与大家分享一下。 先是作息,在不知电灯为何物的几千年 中,中国人一直奉行着“日出而作,日落而 息”的作息规律,所以夏季会晚睡早起,白 天为了补充精力中午则会小憩一会儿,而冬 天则相反,早上五六点钟还一片漆黑,建议 大家也不要打破这黎明前的寂静,可以在 温暖的被窝里多赖一会儿,早睡晚起,保 证睡眠。 再就是要注意保暖。尤其在俄罗斯,冬 季严寒,寒气极易入侵体内。所以天气转寒 之后要记得带帽子出门,做好头部保暖,足 部人体穴位极多,也要注意保暖,女孩子们 也不要为了美丽就只穿丝袜甚至光腿出门 呀,损了自身健康可就得不偿失了。 还有,冬季虽然是收藏内敛的季节,但 也要适当运动,一般冬季人体需要更多的 热量,进食便会增加,如果再加上日日闲 坐屋中,那冬三月胖十斤也不是梦了,所以 适当运动也是冬季养生不可缺少的重要一 项。建议可以每周两三次中高强度的训练, 辅之瑜伽、健走等运动。 最后就是心理与情绪调节了。冬季白日 短暂而长夜漫漫,万物沉寂,故人也容易产 生低沉抑郁的情绪,所以要注意调节心情, 看看无瑕白雪为这个世界裹上银装,好像 童话世界里的冰雪王国,那就和窗外圆圆 滚滚的红鼻子雪人一起度过这浪漫冬日, 积蓄力量等来年春天看花儿绽放吧! „ Мы все знаем, что употребление разных лакомств явля- ется немаловажной составляющей поддержания жизни, однако немаловажны также отдых, физические нагрузки, настроение и прочие аспекты. Поэтому заботясь о здоровье зимой, на что также необходимо обращать внимание? У нас есть несколько советов, которыми мы бы хотели поделиться с вами. Что касается отдыха, на протяжении нескольких тысяче- летий не знавшие, что такое электричество, китайцы всегда придерживались правила«начинать трудиться надо с восхо- дом солнца, а отдыхать—с закатом», поэтому летомобычно все поздно ложились и рано вставали, посреди дня устра- ивали небольшой отдых для восполнения сил. А зимой все происходило наоборот: часов в 5–6 утра еще очень темно, поэтому лучше не нарушать эту предрассветную тишину, а подольше полежать под ватным одеялом, ложиться спать пораньше, а вставать попозже, хорошо высыпаясь. И кроме всего прочего стоит позаботиться о поддер- жании температуры, особенно в России, где суровые зимы и холодный воздух пронизывает тело до костей. Поэтому когда погода становится холоднее, нужно не забывать наде- вать шапку и утеплять голову, а также ступни, на которых находятся важнейшие акупунктурные точки тела человека, девушкамне стоит носить ради красотыодни лишь колготки или выходить на улицу с голыми ногами, поскольку это может нанести непоправимый вред здоровью. Хотя зима — это сезон «энергосбережения», не забы- вайте о необходимых физических нагрузках. Обычно зимой нашему телу требуется больше калорий, количество которых можно увеличить с помощью еды. И если зимой день за днем сидеть без дела, то к третьему месяцу совер- шенно реально поправиться на 5 кг. Поэтому умеренные физические нагрузки — это обязательный пункт заботы о себе в зимний период. Советуем 2–3 раза в неделю делать упражнения средней и высокой интенсивности в сочетании с йогой, бегом и другими физическими нагрузками. Инапоследок поговоримо заботе оментальном здоровье и настроении. Поскольку световой день зимой очень корот- кий, а ночи затяжные, вокруг все погружается в тишину и покой, настроение людей тоже ухудшается, поэтому его также следует регулировать. Наслаждайтесь видами при- роды, покрытой идеально ровной белоснежной пеленой, похожей на ледяное королевство из детских сказок, и про- водите зимние дни на улице в компании с красноносым снеговиком, копите силыиждите, когда раскроются первые весенние цветы! „

RkJQdWJsaXNoZXIy MzQwMDk=